Что же такое стресс?

25.03.2007
О стрессе часто упоминают спортивной литературе. Его определение нетрудно найти в любой энциклопедии, online или обычной. Но что означает этот термин и что с ним делать, остаётся загадкой. Я попробовал разработать более-менее целостную теорию, опираясь на информацию из БСЭ. Прошу экспертов в области физиологии и медицины оценить мою гипотезу и конструктивно покритиковать.
Стресс - состояние психического напряжения, развивающееся под действием внешних факторов (стрессоров): инфекция, резкое изменение температуры, большая мышечная нагрузка, фармакологические вещества и др.
Стресс вызывает развитие адаптационного синдрома: совокупности защитных реакций, направленных на сохранение относительного постоянства внутренней среды организма - гомеостаза.
Другими словами: под действием стрессоров в организме возникает некоторое СОСТОЯНИЕ - "стресс", которое, в свою очередь запускает ПРОЦЕСС - адаптационный синдром. Слова "состояние" и "процесс" выделены для того, чтобы обратить внимание на их временные характеристики: состояние стресса существует, пока действуют стрессоры, а процесс адаптационного синдрома протекает несколько суток.
То, что обычно определяют как симптомы стресса (упадок сил, нежелание делать что-либо, переменчивое настроение), является описанием первой стадии адаптационного синдрома. Эта стадия сопровождается явлением декомпенсации (нарушением функций), организм перестраивается, ведет активный поиск устойчивых состояний, соответствующих изменившимся условиям.
Если причины стресса устранены (например, закончилась тренировка) - нет смысла искать "выход из стрессового состояния" - оно пропадёт само собой, вслед за факторами, его породившими. Необходимо с помощью сна, питания, психологического спокойствия помочь своему организму перейти к следующей стадии адаптационного синдрома: стабилизировать своё состояние на новом уровне, расширяющем границы человеческих возможностей.
Процесс адаптации очень длительный - несколько суток и его продолжительность зависит не только от индивидуальных особенностей человека, но и от режима тренировок, питания, отдыха, психологического настроя, даже от времени года и погоды.
Опасность получения стресса на тренировке состоит в том, что спортсмен может не успеть восстановиться к следующей тренировке. В этом случае наступит третья стадия адаптационного синдрома - истощение, приводящая к болезням и многим другим симптомам, с которыми можно ознакомиться в статьях о перетренированности.
Прислушивайтесь к себе и гибко меняйте расписание тренировок в соответствии с собственным самочувствием. Помните: не тренировка растит мышцы, а адаптационный синдром, вызываемый тренировкой. Дайте себе время восстановиться!

Дополнительная информация. Книга Ганса Селье, который и ввёл понятие стресс.

14.04.2008
(мысли на тему книги Г. Селье "Стресс без дистресса")
Какими бы разными мы ни были, как бы не отличались наша генетика, нервная система, моральный настрой и материальное положение, всех нас объединяет одно: наш организм - это система, расходующая все свои силы на поддержание собственной стабильности. В физиологии есть такое понятие "гомеостаз" - относительное динамическое постоянство состава и свойств внутренней среды и устойчивость основных физиологических функций организма человека, животных и растений.
А причин, угрожающих нарушению стабильности, великое множество. Человеческий организм, как и любой другой на нашей планете, не является замкнутой системой. Человек дышит, ест, общается с другими людьми, занимается различными видами физической деятельности. И при этом, организм способен организовать стабильную и наиболее энергетически выгодную (в имеющихся окружающих условиях) систему.
Большинство воздействий организм способен нейтрализовать за счёт внутренних регулярно пополняемых резервов. Такая борьба с внешней средой происходит непрерывно и не является темой статьи. Действительно, пока система работает стабильно, она никого не интересует.
Но существуют такие сильные воздействия (инфекция, резкие изменения температуры, большая мышечная нагрузка, фармакологические вещества и др.), когда для поддержания гомеостаза имеющихся внутренних резервов уже недостаточно. Селье назвал подобные воздействия "стрессорами".
Отмечу, что определения воздействий "сильные" и "слабые" имеют смысл именно в контексте их влияния на стабильность организма. Т. е., одно и то же воздействие может быть воспринято организмом либо как слабое, либо как сильное, в зависимости от физического состояния.
Селье заметил в многообразии реакций организма на самые различные воздействия ряд схожих симптомов: слабость, температура, снижение аппетита. Можно сделать вывод, что группа схожих (стереотипных, типовых, неспецифических) реакций является необходимым, но не достаточным ответом организма на сильные воздействия. Совокупность схожих реакций была названа "стрессом".
Здесь подойдёт русская поговорка: "Семь бед - один ответ", а Селье сформулировал несколько сложнее: "Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование".
Возможно схожесть реакций обусловлена наличием единого способа реагирования организма на сильные воздействия. Скорее всего, ощутив недостаток внутренних резервов и потеряв от этого стабильность (гомеостаз), организм запускает двуединый процесс:
1) наращивание внутренних резервов, необходимых для достойного ответа на воздействие, подобное испытанному;
2) построение новой, стабильной, энергетически выгодной системы, но уже с новым уровнем внутренних резервов.
Если этот процесс завершится успешно, появится другой, более приспособленный к новым условиям, организм. Но при слишком сильных и/или частых воздействиях организм окончательно потеряет стабильность, а это означает болезнь и смерть.
Селье изучал клинические случаи стресса, когда человеку требовалась медицинская помощь. Изучать повседневный стресс гораздо сложнее: он выражен слабее и теряется среди специфических реакций организма. Но можно предположить, что функция обыденного стресса та же - запустить механизм адаптации, совершенствующий человека.
По моему, понятие стресса тесно связано с понятием комфорта. Когда человек не испытывает ничего, что нарушило бы его ощущение комфорта - стресс отсутствует, но отсутствует и прогресс. Более того, наблюдается регресс, атрофирование функций. Наше тело стремится минимизировать энергозатраты и поэтому призывает разум к покою, умиротворению (за исключением случаев, когда активен "основной инстинкт"). Чем меньше
активность, тем меньше потребность во внутренних резервах и их можно сократить.
Преодоление лени, выход за пределы зоны комфорта запускает процесс накопления внутренних резервов, процессы роста, совершенствования.