Этот загадочный "отказ"

"Отказ" - состояние неспособности полноценно выполнить последний повтор.
Известны две конкурирующие точки зрения на успешный тренинг для набора мышечной массы:
1) Минимальное количество подходов (по А. Джонсу и М. Ментзеру - один подход) с доведением до "отказа". "Отказ", якобы, запускает, рост мышц и дальнейший тренинг приведёт лишь к перетренированности.
2) Тренинг с множеством подходов без "отказа". Подобный тренинг повышает анаболизм, а также уровни тестостерона и гормона роста.
Я считаю, что верны обе точки зрения и их возможно совместить, если понять, зачем на самом деле нужен "отказ".
При многосетовых тренировках без "отказа" спортсмен экономит силы, не достигая границ своих возможностей и, как следствие, не расширяя их.Рост силовых показателей происходит, главным образом, за счёт нейрологической адаптации, когда организм оптимизирует мышечную активность, чтобы снизить энергетические затраты при том же объеме работ. По исчерпании ресурсов нейрологической адаптации наступает "плато", когда дальнейшее развитие возможно лишь за счёт мышечной гипертрофии.
Для преодоления "плато" необходимо избавится от привычки жалеть себя, но это серьёзная психологическая проблема. За месяцы тренировок вырабатывается привычка останавливать упражнение при определённом уровне усталости. Необходимость продолжить упражнение после того, как оно считается законченным, совсем не очевидна. Поэтому начинаются поиски методик, упражнений, диет и даже фармпрепаратов.
Успешные спортсмены потому и стали успешными, что приучили себя не слушать сигналы уставших мышц, а выжимать из них всё возможное. При этом собственно "отказ" для профи не так важен.
А вот начинающих спортсменов стремление достигнуть "отказа" подсознательно побудит не жалеть себя. Заставит вырабатывать у себя привычку чемпионов игнорировать тот момент, когда горящие мышцы требуют закончить упражнение, и работать дальше, увеличивая нагрузку.

Недавно прочитал в Приложении к Журналу IRONMAN (#7 за 2002) статью М. Клестова "Почему не работают современные методики". Там было указано на различия в понимании интенсивности тренировки в России и за рубежом.
Оказалось, что понятие "отказ" за границей - "это начало выраженного дискомфорта, возникающего при выполнении упражнения". В России же "отказ" "означает, что атлет, даже вместе с ассистирующим его партнером, не могут вместе сдвинуть штангу на сантиметр".
В подобном факте я вижу подтверждение своей идее, что не сам "отказ" (по-русски) растит мышцы, а привычка выходить за пределы сегодняшних возможностей, за границы комфорта.
Тому доказательством служит и высказывание Джея Катлера о том, что ему не нужен тренировочный напарник, так он никогда не берёт такие веса, с которыми не смог бы справиться.

P.S. Сейчас читаю и пытаюсь понять статью
http://musculatura.narod.ru/articles/body21.html.
Мне кажется, что-то в ней есть, хоть и написана с огромным количеством
воды в рекламном стиле.

На ходу возникла идея: а что если создать тему с названием "Чтобы почитать?" или, более серьёзно, "Полезные ссылки", "Обратите внимание", "Полезно ознакомиться". Вообщем, тема, посвященная найденным интересным книгам на тему бодибилдинга. Анализ даже не обязателен, хотя бы указание ссылки, вроде предыдущего абзаца.
Уважаемые участники, прошу Вашего мнения.