Разгон

Тренируемая мышца проходит через три стадии: разогрев, эффективная работа, утомление.
Самую тяжёлую нагрузку мышца способна преодолеть в период эффективной работы, т. е. в разогретом состоянии. Но речь я поведу не о разминке. Разминка, без сомнения, необходима для подготовки организма к более высоким нагрузкам и не только для мышц, но и для связок и суставов.
Я хочу обратить внимание на другой момент: чтобы "взять" наибольший вес необходимо работать с ним именно в период эффективной работы, когда мышцы уже разогреты, но ещё не утомлены.
Нет смысла делать следующий подход, если в предыдущем результаты пошли на спад - Вы уже устали. Зато очень важно попробовать большую нагрузку в следующем подходе, если предыдущий оказался прогрессивным. Принцип, выраженный в предыдущем предложении, я называю "разгоном". Действительно, мышца становится сильнее от подхода к подходу и приседания с 90 кг даются успешнее после предыдущих подходов с 70 и 80 кг. Если же сократить число подходов, например, начать с 80, потом перейти сразу к 90 - число повторов сокращается раза в полтора - мышца ещё не "разогнана".
Я не призываю к множественным подходам (на мой взгляд их должно быть минимум), а лишь описываю критерий, позволяющий определить, когда пора заканчивать упражнение.
"Теория разгона" подсказана мне статьёй Брайана Джонсона в приложении к журналу "IRONMAN" 4 за 2000 год. Я испытываю её на себе уже третий месяц и результаты следующие: дошёл в приседаниях и становой тяге до 90 кг, а до этого несколько месяцев "кружился" вокруг 60-70 кг, увеличил массу тела на 1 кг.
Главное - это определить числу подходов для каждой группы мышц. Для каждого человека это число уникально. Мои данные: трапеции, дельты, икры - разгоняются долго и позволяют в 3-4-х подходах увеличивать вес с увеличением числа повторов. Грудь утомляется очень быстро и в жиме лёжа я ограничиваюсь одним разминочным подходом с пустым грифом и одним рабочим подходом с моим максимальным весом. Попытки вставить ещё один подход с промежуточным весом приводят к снижению числа повторов в следующем подходе. Ноги (бёдра), спина, руки - 2-3 рабочих подхода. Разумеется, на следующей тренировке число повторов в последнем прогрессивном подходе становится ещё больше.
Ещё раз напоминаю: каждый должен сам найти то число подходов, которое позволит ему работать наиболее эффективно.