Период роста

Мышцы растут в перерывах между тренировками. Когда именно - рассмотрим ниже.
Введём понятие "Время T" - Т(ренировка), T(олчок к росту) или просто T(ime). Если задуматься, даже этот момент определить непросто. В спортивных журналах под временем Т понимают время окончания тренировки, но тренировка обычно состоит из нескольких упражнений. Каждое упражнение запускает рост определённой группы мышц. Отсчитать время Т от конкретного упражнения проще - примем (по М. Ментзеру) временем Т - момент завершения отказного повтора в подходе. Но первое и последнее упражнения могут разделять два-три часа. Далее станет понятно, что два-три часа - это серьёзная погрешность.
Назовём временем Т момент, когда спортсмен закрыл изнутри душевую кабинку, чтобы освежиться после тренировки. Этот вариант практичней, кроме того, вышеописанную погрешность можно сократить, если соблюдать рекомендуемую длительность тренировки - 40-45 мин.
ВРЕМЯ Т...Т+2
Все углеводы, принятые в этот период, сразу же используются для пополнения запасов гликогена печени и мышцах.Таким образом, физическая нагрузка снижает синтез жиров даже при обилии углеводов.
Приём в этот период комбинации углеводов и протеина вызывает гидратационный эффект, что способствует протеканию анаболических процессов в мышцах, одновременно, тормозит катаболические и ускоряет восстановительный процесс, не ослабляя действия низкоуглеводной диеты.
ВРЕМЯ Т+2...Т+24
Ускорение белкового синтеза. Основной период роста мышц - 87% всего прироста происходит именно в это время. Организм остро нуждается в белке. Не забывайте пить воду и спать.
ВРЕМЯ Т+7,5
Достигнута наибольшая скорость белкового синтеза. Дальше скорость будет только падать.
ВРЕМЯ Т+24...Т+48
Запускаются катаболические процессы. Белковый синтез подавлен. Оставшиеся 13% мышц достраиваются целые сутки. Приходится ждать угасания катаболического всплеска. Но можно не ждать, а подстегнуть анаболизм нетравматичными тренировками. Сеты должны быть лёгкими, веса небольшими. Идеально подойдёт работа на тренажёрах, они лучше изолируют мышцы, обеспечивая ровное и постоянное сопротивление.
ВРЕМЯ Т+36
Белковый синтез вернулся к нормальному (дотренировочному) уровню.

Вывод - сутки после тренировки интенсивно растём, следующие сутки пытаемся дорастить ещё чуть-чуть. Боль спустя двое суток - это не признак роста мышц - это катаболизм, их разрушение.

Известно, что во время тренировки бодибилдера для в качестве источника энергии используется гликоген из мышц (анаэробный гликолиз). После тренировки организм испытывает недостаток гликогена и стремится заполнить гликогеновые хранилища.
Гликоген является основной формой хранения глюкозы в животных клетках и на три четверти состоит из воды. Хорошо известны два вывода из этого утверждения: бодибилдеру в период восстановления необходимы углеводы и вода.
Но мне интересен другой аспект процесса восстановления гликогена, а именно - кратковременное увеличение массы тела. Я заметил, что на следующий день после тренировки масса моего тела вырастает на 1 кг и остаётся такой в течение 2-3-х дней. Очевидно, что это не мышечный прирос (мышцы так быстро не растут), и не жир (жир так быстро не исчезает). Возможно, как раз в это время клетки моего тела наполняются
довольно тяжёлым соединением (три четверти воды!) - гликогеном.
Интересно, что этот период (2-3 дня) совпадает с основным анаболическим периодом, о длительности которого ранее можно было судить только по публикациям в журналах и болевым ощущениям в мышцах.
А если это так, можно говорить о совершенно объективном способе замерить время восстановления организма после тренировки, а также обоснованно экспериментировать с длительностью межтренировочного промежутка.
Для начала я вижу два варианта. Первый: не дожидаться стабилизации веса и начать тренировку в тот, день когда вес только начинает падать. Организм полон гликогена, имеет большой энергетический потенциал и, следовательно, готов к нагрузкам. Второй: дождаться стабилизации веса. Такой подход оправдан, если предположить, что стабилизация веса означает стабилизацию всего организма как системы. Вопрос только, на каком уровне стабилизируется организм - на дотренировочном или на более
высоком (см. статьи о стрессе).
Конечно, не всё ещё ясно и остаётся поле для экспериментов, но зато появился критерий, помогающий избежать перетренированности, не основанный на таких субъективных характеристиках как нежелание идти на тренировку, слабость и т.п.